면역력 높이는 방법 총 정리

면역력 높이는 방법은 어려울 것 하나 없습니다. 단지 실행하기가 서툴 뿐이죠. 면역력에 대한 우려가 많은 시기인만큼 면역력 높이는 방법에 대해서 소개하겠습니다.

면역력을 높이는 방법

• 면역이란, 우리 몸에 침투하는 해로운 물질들 즉, 바이러스나 세균, 곰팡이, 미세먼지, 중금속 등을 제거해 질병을 예방하는 것입니다.
• 최근에 전염력이 높은 바이러스가 유행하게 되면서 면역력 높이는 방법에 대한 관심이 집중되었습니다. 오늘 포스팅에서는 이내용과 관련하여 살펴보도록 하겠습니다.
• 여기서 많은 분들이 오해하고 있는 부분이 젊고 건강하면 무조건 신체 방어력이 높다 라는 점인데 하지만 잘못된 생활습관을 지니고 산다면 떨어질 수밖에 없습니다.
• 잘못된 생활습관이라고 한다면 음주, 흡연, 수면부족, 운동부족, 과식, 잘못된 다이어트, 영양 불균형, 과도한 근력 운동 등이 있습니다.
• 이런 요인들은 우리 몸의 균형을 깨트리게 됩니다.

아래 버튼을 클릭하시면 면역력 높이는 음식 베스트 10 음식도 보실 수 있습니다.

면역력을 높이는 방법

면역력 높이는 방법

올바른 생활습관을 가지는 것이라고 쉽게 결론 내릴 수 있습니다. 지금부터 자세히 알아보겠습니다.

면역력을 높이는 방법

1. 숙면

• 하루 6~8시간 충분한 숙면은 필수 요소입니다. 잠이 무엇보다 효과적인 보약이라는 말도 있듯 수면 시간이 4~5시간 이하이거나 10시간 이상으로 과도하게 잠을 자는 경우에도 신체 내 체계의 균형을 무너트리게 됩니다.
• 이 사실은 연구를 통해서도 밝혀진 바 있는데 수면 이간이 5시간 이하이거나 10시간 이상인 경우 통계적으로 사망률이 30~50% 증가했다는 발표가 있습니다. 따라서 매일 적당한 양의 양질의 수면을 취하는 것은 중요하다는 걸 알 수 있습니다.

2. 스트레스 풀기

면역력을 높이는 방법

• 두 번째 면역력 높이는 방법은 스트레스를 받지 않고 삶을 즐기는 것입니다. 스트레스가 없는 삶은 긴장감을 풀고 일을 효과적으로 추진하는데 도움이 됩니다.
• 과도한 스트레스는 우리 몸에 코티졸을 과도하게 분비하기 때문에 혈압을 놓이고 당뇨병, 고지혈증의 발병률을 높입니다. 그리고 면역도 저하시킵니다.
• 일이 많으면 약간 줄이도록 노력하고 만약 정신적으로 힘들더라도 이를 건강하게 해소하는 자신만의 방법을 찾아야 됩니다.
• 예를 들어 주말에는 좋아하는 티브이 프로그램을 본다던가 적당한 강도의 운동을 하는 것입니다.

3. 낮잠 자기

면역력을 높이는 방법

• 세 번째 면역력을 높이는 방법은 낮잠을 자는 것도 면역력 높이는 방법입니다.
• 유독 피곤한 날에는 밤에 자는 것 외에도 낮 시간에 뇌를 쉬어주면 도움이 됩니다. 20~30분 정도가 적당하며 30분 이상 낮잠을 자게 되면 밤잠을 설칠 수 있으니 적당히 수면하는 것이 도움이 됩니다.

4. 과식하지 않기

면역력을 높이는 방법

• 네 번째 면역력을 높이는 방법은 다음으로 과식하지 않는 것 또한 면역력 높이는 방법입니다. 적당한 양의 균형 잡힌 식사는 분명히 건강에 이롭습니다.
• 하지만 본인에게 필요한 양 그 이상 과식은 위장에 부담을 주고 사용되지 못한 영양소는 체내에 지방의 형태로 축적되기 때문에 비만을 유발하게 됩니다.
• 특히 자기 전에 음식물을 먹는 것은 숙면을 방해하고 신체 방어력을 떨어트리게 됩니다.

 

5. 운동하기

면역력을 높이는 방법

• 적당히 체온을 상승시키는 운동을 하는 것은 혈관을 이완시켜 땀을 통해 체내에 축적된 각종 노폐물을 제거해줍니다.
• 유산소 운동이나 근력, 스트레칭 등으로 뭉쳐있던 몸이 풀어지면서 혈관이 이완되고 순환되는 혈류의 양이 늘어나면서 신체는 자연스럽게 체온을 올리게 되고 외부에서 침투하는 여러 유해물질을 제거하는데 힘을 쓰게 됩니다.
• 반대로 체온이 1도 떨어지면 면역력이 30% 감소한다는 연구결과가 있습니다.

6. 물 많이 마시기

면역력을 높이는 방법

• 면역력 높이는 방법은 충분한 수분을 공급하고 음식물을 골고루 섭취하는 것입니다.
• 우리 몸에 수분이 부족해지면 혈액이 끈적해지면서 순환이 느려지고 신진대사 능력이 떨어지게 됩니다.
• 항상 물을 지참하고 다니면서 갈증이 생기지 않더라도 짬짬이 수분을 보충하는 것은 우리 몸을 위해서라도 꼭 필요한 일입니다.
• 그리고 우리 몸에는 생명 유지를 위해 다양한 영양소를 필요로 하기 때문에 육류, 어류, 채소와 과일을 적절하게 보충하는 것이 필요됩니다.

7. 면역력 높이는 음식 먹기

면역력을 높이는 방법

• 면역력을 높이는 방법 유지를 위해 필요한 영양소를 골고루 포함하고 있는 채소로는 빨간 양배추가 있습니다.
• 흔히 위 장 건강을 튼튼하게 하는 음식으로 알고 있는데 이것이 곧 면역을 높이는 것이라고 해석하실 수 있습니다.
• 그 이유는 면역세포의 80% 이상이 장 속에 존재하기 때문입니다.
• 장 속에는 1000종류 이상의 세균이 100조 마리 가량 살고 있는데 노화 또는 불균형한 식습관, 생활습관으로 인해 유익균이 줄어들기 때문에 이를 보충할 수 있는 식이섬유가 풍부하게 보충해주는 것이 중요하겠습니다.
• 양배추 100g에는 8.1g이라는 다량의 식이섬유가 포함되어 있습니다.

면역력을 높이는 방법

• 면역력을 높이는 방법은 장 내 유익균 수를 늘리고 유해한 박테리아 수는 줄여주어서 장 내 환경을 건강하게 유지하고 변비도 예방해줍니다. 그리고 수분이 90%로 이루어져 있어 끈적해진 혈액을 묽게 해 주어 혈액순환을 잘 되게 해 주면서 백혈구가 세균과 바이러스에 대응하는 힘을 길러줍니다.
• 빨간색을 띠는 색소는 안토시아닌이라는 강력한 항산화 물질로써 유해균으로부터 우리 몸을 보호하는 항바이러스 도움에 뛰어나며 활성산소를 제거해주어서 신체 노화 현상을 억제시켜줍니다.
• 즉, 오랜 시간 동안 신체를 젊고 건강한 상태로 유지해주는 것입니다. 또 클로로필 성분도 풍부한데 이 성분은 장에 유익균을 도와서 염증성 장질환에 도움 주는 성분입니다.
• 빨간 양배추는 같은 십자화과 채소로써 브로콜리와 함께 활용하면 장에 도움 되는 성분이 풍부합니다. 지금까지 면역력 높이는 방법을 알아봤습니다. 숙면과 꾸준한 운동, 적당한 수분 보충 그리고 영양가 있는 식단만 잘 지켜도 우리는 위험한 유해 물질로부터 우리 몸을 보호하고 질병을 예방할 수 있게 됩니다.
• 알려드린 방법 외에도 매일 충분한 양의 햇빛을 쬐도록 노력하고 바른 자세를 유지하며 손발 마사지를 자주 해주는 등의 방법도 도움이 됩니다. 오늘 알려드린 내용들 참고하셔서 여러분의 생활이 지금 보다 더 훌륭할 수 있길 바랍니다.

 

오토파지 주스 효능과 만드는법, 부작용